簡單選穴:先找到12椎骨，再往下數突出的兩個骨性標誌，就是第二腰椎，腎俞穴位於棘突下緣旁的1橫指處。
2腎俞穴的作用都分布在腰背部的膀胱經上，臟腑的位置基本對應相應臟腑的位置，腎俞穴的位置對應腎的位置，腎是腎之氣進出的地方。因此，腎俞穴對腎臟的功能有著非常重要的保健作用。
腎俞的功效腎俞屬於足太陽膀胱經，是腎的背俞穴。善於滋腎元素，藏精於腎，精血為生命之本。刺激腎俞穴可以促進腎臟的血液流動，改善腎臟的血液循環，達到強腎護腎的目的。具有滋陰填精、溫腎壯陽、強身回陽、保養腎臟的功效。
4腎俞穴主要用於疾病1。肺主呼吸，腎主攝氣，故該穴具有補腎攝氣、止咳平喘的作用，是治療腎虛哮喘的重要穴位。
2.腰為腎之府，此穴還有滋補肝腎、強腰止痹的作用。是治療腎虛引起的腰膝疼痛的常用穴位。
3.刺激腎俞穴對小便不利、尿頻、遺尿、遺精、陽痿、早泄、月經不調、痛經、頭痛、頭暈、耳鳴、耳聾、水腫、腰痛等疾病也有幫助。