同時，每天要吃12種以上，每周要吃25種以上，而壹頓完美的早餐至少要吃上述五類中的4-5種。
而且不同的人，不同的年齡段，不同的勞動強度，對早餐的營養需求也會不壹樣，要根據自己的需求來吃早餐。
比如辦公室久坐的人，需要增加粗糧、水果和蔬菜來減脂。
辦公室久坐的人每天面對大量腦力勞動，久坐不動。為了防止多余的能量堆積脂肪，保證充足的營養，他們早餐必須有足夠的碳水化合物和豐富的膳食纖維，同時也要註意盡可能的低脂肪。
最近在華清谷吃核桃芝麻黑豆粉。我早上做壹碗，加壹個小籠包，雞蛋和幾個堅果。壹天所需能量充足，豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動，保證腸道健康。
華清谷，核桃芝麻黑豆粉，粉質細膩，無添加劑。沖泡後是麥芽香和濃濃的糧香，入口順滑。沒有傳統黑芝麻粉的焦味，妥妥的美味早餐CP。這款粉含有核桃黑米、黑豆、黑藜麥、黑枸杞等多種黑色成分，並含有豐富的蛋白質、膳食纖維，具有滋養黑發的功效，可以滿足妳壹天的營養需求，味道鮮美。