吃點東西幫助消化。比如喝點牛奶，吃點小米粥，但是不要太飽。還有，千萬不要喝葡萄糖或者吃巧克力。這些東西雖然可以補充熱量，但是葡萄糖的功能是在壹定時間內發揮作用的。如果過了那段時間，不僅對體育考試沒有效果，還會降低血液中的糖分，只會適得其反。吃完巧克力後，跑步時會感到口渴，不利於跑步。
早餐主食可以考慮饅頭、包子、雞蛋面、玉米粥等。富含蛋白質的食物可以考慮煮雞蛋、豆腐絲、煮黃豆、豆腐、煮花生、小蔥拌豆腐；瘦的食物可以考慮玉米粥、雞蛋湯、掛面、麥片等。配菜可以拌胡蘿蔔絲，黃瓜，白菜，海帶。應該額外努力增加優質蛋白質的攝入。
建議1:最好在運動前2 ~ 3小時吃完晚飯，這樣可以充分利用“肝糖過度代償”的作用，提高運動成績；如果晚餐與運動的時間間隔過近，運動時可能會出現惡心、胃痛、嗜睡等癥狀。
建議二:如果不能錯開晚餐和運動的時間，也可以在運動前30分鐘到1小時吃點零食墊墊肚子，把晚餐的時間推遲到運動後。