整套動作要求軀幹盡量伸直，臀部向後微撅，起身時盡量緩慢。站樁的練習要循序漸進，根據個人情況盡量延長保持時間到3 ~ 5分鐘。
擴展數據:
“立樁”的優點:
每40分鐘起來練壹次“站樁”。也可以通過接電話、看資料來完成。短短幾分鐘，頸椎、脊柱就能得到很好的拉伸，血液循環順暢。
壹起下蹲，肌肉由緊張變為放松，就像做了壹次全身肌肉按摩，有效鍛煉了背部肌肉和股四頭肌，有助於維持人體的穩定性和耐力，保護膝關節，緩解衰老，塑形健身，提高工作效率。站在樁上時，呼吸深度加深，有利於肺部健康。可謂是“多用途”的練習。
人民網-練好“站樁”