由於冬季天氣寒冷，容易造成人體熱量散失過多，所以冬季要多吃壹些能增加熱能的食物，如瘦肉、蛋、魚、豆類、牛奶以及富含碳水化合物和脂肪的食物。
也可以吃壹些新鮮的水果和蔬菜，如胡蘿蔔、油菜、蘋果、梨、香蕉、獼猴桃等。
其他的養生粥也不錯，比如臘八粥、麥片粥、蘿蔔粥、芝麻粥、核桃粥、茯苓粥、大棗粥。