壹、中午飲食的選擇，如果想要保健，可以選擇吃壹些有營養的食物，但是壹定要合理搭配，這樣既可以增強飽腹感，又可以避免壹次吃太多，對肥胖的人有很大的好處。可以選擇多喝湯，少吃主食。可以選擇喝蘿蔔湯、冬瓜湯、海帶湯、海帶湯等。，因為很多人午飯後不喜歡喝水，所以喝湯也很好，既能補充營養，又能清熱潤肺。
二、保健效果晚餐最好選擇多吃粥類食物，因為晚上胃的消化速度也會變慢。適當吃壹些粥類食物可以養胃健脾，晚上喝粥也可以補充身體流失的元氣，可以很好的被人體消化吸收，不會給腸胃造成負擔。煮粥的時候可以根據自己的體質來選擇，加入壹些百合、紅豆、山藥等食物也可以起到壹定的作用。
第三，對身體的好處。可以選擇睡前喝壹杯牛奶或者蜂蜜水，可以滋補強身。還可以幫助美容養顏，提高睡眠質量，保持充足的睡眠，對身體有益，也有很好的保健作用。