老年人具有生理功能下降、活動減少、肺功能下降的特點。相關運動保健專家認為，除了適度的運動，還可以提高老年人的肺活量，經常進行胸部的拉伸和擠壓，促進氣體交換，也可以有效增加老年人的肺活量。
這樣不僅可以改善正常人的肺功能，還可以促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復。
1。伸展胸部
雙臂下垂站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣，雙手通過體側慢慢向上伸展，盡量擴胸，擡頭挺胸，呼氣時返回。
2。轉而按壓胸部。
站在上面。吸氣，上身慢慢向右後方旋轉，右臂水平擡起向右後方伸展。然後左手平放在左胸上，將胸部推向右側，同時呼氣。向左轉時，動作相同，方向相反。
3。交叉抱胸
雙腳自然著地坐著。深吸氣，然後慢慢呼氣，同時雙臂交叉抱胸，身體微微前傾，呼氣時返回。
4。用手擠壓胸部
* * *同上。雙手放在胸前兩側，深吸氣，然後慢慢呼氣。同時用手擠壓胸部，身體前傾，吸氣時還原。
5。單膝擠壓胸部
* * *同上。深吸氣，然後慢慢呼氣，同時擡起壹側下肢，雙手托住下肢，向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側交替。
6。抱膝壓胸
雙腳並攏站直。深深吸氣，然後慢慢呼氣。同時，跪下，雙手放在膝蓋上，大腿盡量擠壓腹部和胸部，幫助排除肺部殘留的氣體，在吸氣時恢復。
註意: