1，食用植物油
脂肪
植物油在體內的流動性比動物油高，主要是因為其含有豐富的不飽和脂肪酸，適合中老年人食用。如花生油、大豆油和菜籽油。
尤其要註意遠離反式脂肪酸，反式脂肪酸是體內脂質代謝紊亂的罪魁禍首。
會增加有害脂質的量，更容易肥胖。但是提醒妳，即使吃植物油，烹飪時也壹定要註意，溫度不能太高，否則會產生反式脂肪酸。
2.每天吃壹個雞蛋和壹杯牛奶。
雞蛋富含維生素D、卵磷脂和蛋白質，牛奶富含人體吸收的鈣。50歲左右的女性每天吃壹個雞蛋，喝200-300ml牛奶，不僅可以補充蛋白質，還可以補充鈣，有助於預防骨質疏松，減少骨折的發生。
3.多吃粗糧，適量多吃水果蔬菜。
50歲以後，身體的新陳代謝逐漸變慢，吃得太瘦不利於消化吸收，還會誘發營養物質的缺乏。
水果和蔬菜含有豐富的礦物質和微量元素，消化快，不會給腸胃造成額外負擔。同時，水果、蔬菜、粗糧中含有豐富的纖維，可以在排泄過程中帶走體內多余的脂質，有助於降低血脂，減少心血管疾病的發生。
4.每天鍛煉30分鐘。
壹是運動本身能給我們帶來成就感，二是運動能刺激大腦產生多巴胺，改善心情。心情改善後，我們的內分泌會更有規律，免疫力也會提高很多，可以幫助清理體內的異常細胞，延緩衰老。
就生理功能而言，運動可以促進血液循環，使面部發熱，抵抗皮膚衰老。