我覺得是公認的高燃脂動作。就是這個簡單的動作。如果每天連續做30分鐘，可以很快達到減脂的效果。波比跳可以是全身脂肪的高速燃燒，需要四肢的協調性，可以提高身體的柔韌性。
第二個動作:開合跳。
開閉跳比我的練習強度小壹點。運動時需要處於跳躍狀態，雙手在頭頂上拍打。開合跳能迅速讓全身發熱。每天練習30分鐘，10分鐘為壹個周期，可以連續做2~3次。有時間的話可以早晚各做壹次，這樣燃脂效果會更好。
第三個動作:深蹲。
深蹲可以燃燒腿部和臀部的脂肪，對於想要塑形臀部的朋友來說是個不錯的選擇。
第四個動作:空中蹬自行車。
蹬自行車的動作不僅方便，還能鍛煉腿部和腹部的肌肉。現在每天練習200次左右會有很好的效果。
第五個動作:高擡腿。
擡腿是壹種常見而簡單的有氧運動。壹般每次訓練要做3組以上，跑步距離離地30~50米。長期堅持對提高腿部力量有明顯的作用。建議練習3~5組。每組20個。
第六個動作:彎腰爬行。
彎腰爬行是練習上肢和腹部的好動作，可以提高四肢的靈活性。
第七個動作:仰臥卷腹。
仰臥可以快速燃燒腹部脂肪，減少腰圍，對於想要塑造馬甲線的朋友來說是個不錯的選擇。