晚上的鍛煉計劃和早上的鍛煉計劃基本相同，關鍵是根據個人喜好和習慣來選擇。具體項目包括:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、遊泳等。還可以在燈光明亮的廣場打乒乓球、羽毛球、健身球、健身圈等等。中老年人晚上鍛煉主要是集體舞、團體操或養生操、保健操等。
擴展數據:
晚上是鍛煉的好時候。晚上運動可以幫助消化，有助於晚上睡眠，對身體很重要。美國芝加哥大學臨床研究中心發表的壹項研究報告稱，人體生物鐘在身體對運動的反應中發揮著比以前想象的更重要的作用。這個結果可能會改變人們早上鍛煉的習慣。該研究中心對40名30歲至40歲的男性在壹天的不同時間段進行了身體(激素水平)對運動反應的研究。結果顯示，人體新陳代謝的關鍵物質——激素，在夜間和夜間對體育鍛煉的反應最強烈。
此外，晚間鍛煉不僅使人身體健康，容貌美麗，還能調節心理活動，消除人的心理障礙，達到愉悅的效果。？
參考資料:
晚自習_百度百科