頭部練習
1，水平旋轉頭部。
2.前後磕頭。
3，頭繞圈。
腹部按摩練習
1，雙手搓腹。
2.壹手打腹部。
3.雙手按壓腹部。
4.用壹只手揉腹部。
5、吸氣鼓腹。
手部練習
1.雙手向前，與地面平行。
2、掌心向上。
3.彎曲手肘，用指尖輕拍肩膀。
4.雙臂水平向兩側擡起。
5、掌心向上。
6、小轉圈或旋轉手臂。
腿部練習
1，坐下來，把腿往前伸。
2.膝蓋彎曲，大腿盡量靠近。
3.將雙腳放在臀部兩側的地面上。
4.伸直手臂，向後靠。
脊柱扭轉練習
1.雙腿向前伸直坐著。
2、吸氣，試著把頭轉向右邊，體驗脊椎扭轉的感覺。
3.十指交叉，吸氣，手臂舉過頭頂。
4、呼氣，上身向前彎曲到極限。
腰部和臀部練習
1，腰扭。
2.前後移動腰部。
3.上身後傾，臀部前傾。
4.跪在地上，叉開腰，站在小腹前，身體向後仰。
瑜伽的作用
1，打通任督二脈和齊靜八脈。
2.打通脈輪和中脈。？
3.打通臍輪、心輪、喉輪、眉輪、太陽輪。
4、打通梵輪。
5.通過冥想，生命之氣慢慢從肚臍上升到心臟，再從心臟上升到胸廊，再從胸廊上升到全身。
6、減肥、瘦身、美容。
7、延緩衰老，增進身心健康。
8、提高人體免疫力，預防疾病。