蓮藕
“荷花是寶，秋荷最滋補。”秋天是蓮藕的季節，堪稱秋天的好保健品。蓮藕微甜脆，可生吃，也可煮熟吃。富含纖維飲食和維生素，有清熱除煩的功效。用蓮藕做粉，不僅能幫助消化止瀉，還能增進食欲，滋補身體。研究表明，長期食用蓮藕不僅能安神健腦、潤肺生津，還能延年益壽。
2.？紅棗
紅棗是生活中最常見最便宜的補品之壹，不僅可以美容養顏，還可以補血。因為紅棗味甘性熱，不宜多吃。壹天最多吃1~2塊。吃多了容易導致氣血過多，痰濕壅盛。
3.？各種糧食作物
紅豆、綠豆、糙米、大豆、玉米等粗糧中的鐵、硒、鎂等微量元素含量高於面粉和大米，常吃有助於均衡營養，促進消化。用粗糧代替面粉和大米，可以消除糖尿病的潛在病因，提高機體免疫力。
4.？馬鈴薯
土豆是碳水化合物含量較高的食物之壹。蛋白質的含量與全谷物相同。最重要的是澱粉含量高，容易有飽腹感。是很多減肥健身愛好者的重要選擇。而且由於它的吃法多樣，在國內外都很受歡迎。土豆在中醫中有調節胃酸的作用，經常食用可以緩解胃痛。
5.？真菌
包括金針菇、香菇、木耳、黑木耳等。真菌富含高蛋白、維生素等營養物質，具有無膽固醇、低脂肪、低糖等神奇功效。長期食用食用菌可以增強人體免疫力，保肝強身。在素食中，菌類是營養價值最高的食材，能保證身體機能。因為生長環境混雜，在挑選菌類的時候，壹定要遠離顏色鮮艷、香味濃郁的品種，以防食物中毒。
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