我們可以增加蛋白質的攝入。蛋白質是人體必需的營養物質之壹，可以幫助我們保持健康。晚餐可以選擇雞蛋、豆制品等富含蛋白質的食物，適量吃肉或魚。如果不吃肉不吃魚，可以選擇素食替代品，比如豆腐和素肉。
我們需要增加維生素和礦物質的攝入量。維生素和礦物質對人體的所有器官和系統都非常重要，可以幫助我們保持健康。建議多吃新鮮水果、蔬菜和全谷物，不僅富含維生素和礦物質，還能提供纖維素等營養物質。
第三，晚餐加壹些堅果和種子也是不錯的選擇。堅果和種子富含健康的脂肪、蛋白質和纖維素，能為身體提供足夠的能量，增加飽腹感。如核桃、杏仁、腰果、瓜子等。
晚餐時避免吃高糖、高脂肪和高熱量的食物。這些食物會讓我們有飽腹感，但長期攝入會導致健康問題。建議選擇低糖低油的食物，控制餐後甜點的量。
晚餐中要保證營養均衡，多攝入蛋白質、維生素和礦物質，適當控制油脂和糖類的攝入。這是壹些簡單的建議。如果還有其他問題，可以咨詢專業醫生或營養師。