第壹，經常鍛煉收縮肛門可以強身健體，甚至保持年輕。
很多人可能會疑惑，縮肛這個看似不起眼的動作真的有這麽神奇的效果嗎？答案是:可以。無論是現代醫學還是古代資料都證明，經常收縮肛門，可以使肛門周圍的肌肉處於間歇性的運動狀態，具有強身健體的作用。堅持每天做縮肛運動，可以預防痔瘡，甚至可以得到輕健延年的效果。
據相關資料顯示，肛門收縮的最大作用是促進肛門周圍的血液循環，防治靜脈淤血可以緩解各種痔瘡，甚至可以預防高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病。
二、縮肛運動適合大部分人群，尤其是老人和產婦。
縮肛的動作是每天至少收縮肛門肌肉和括約肌100次，每次約1-2分鐘。也可以選擇排便後及時做提肛運動，將提肛時間延長到2-3分鐘，這樣會有利於肛門外括約肌控制排便的功能迅速恢復。
縮肛運動不痛。簡單放松全身，用力夾住臀部和大腿，配合集氣，用舌頭舔上顎，肛門向上提，微微屏氣，然後慢慢呼吸，全身放松。
如果身體太過不適，不能出去鍛煉，不妨嘗試壹個簡單的收縮肛門的運動，或許會讓妳收獲不少。