另外，做有氧運動時，影響脂肪燃燒情況的不是時間，而是“負荷”。大負荷的有氧運動(氣喘籲籲)主要消耗糖分，小負荷的有氧運動(稍微加快呼吸，和別人說話)消耗脂肪。
10分鐘的有氧運動可以燃燒脂肪。
建議只要做10分鐘的有氧運動，就能達到燃脂的效果。即使是運動5分鐘後，休息壹下再運動5分鐘，依然可以達到10分鐘運動的效果。
至於什麽類型的有氧運動可以減脂？日本著名健身教練中野？詹姆斯。修在他的《下半身決定妳的第二次生命》壹書中提出，高性能有氧運動是壹種“快走法”，走路方式的壹點改變，就能達到比跑步更有效的甩油效果。