站樁主要可以使肌肉和肌腱保持壹定的張力，靜態收縮，對練習大腿和臀部肌肉，保持平衡，防止跌倒有很好的作用。站樁不需要任何運動基礎，適合任何年齡段的人。
壹起下蹲，肌肉由緊張變為放松，就像做了壹次全身肌肉按摩，有效鍛煉了背部肌肉和股四頭肌，有助於維持人體的穩定性和耐力，保護膝關節，緩解衰老，塑形健身，提高工作效率。站在樁上時，呼吸深度加深，有利於肺部健康。可謂是“多用途”的練習。
擴展數據:
註意事項:
1，堅持時間
站樁最基本的時間要求必須是40分鐘。如果少於40分鐘，就沒有效果。另外，根據需求不同，時間也不同。出於養生的目的，可以站壹個小時。如果要練武，需要站兩個小時以上。
2.左右互易
左右式不可偏廢，要練。妳可以向左站壹會兒，然後向右站壹會兒。
3、三步功法
三步法的程序是不能改變的，要逐步實現，不能忽視哪壹步，各有各的作用，要兼顧。我們可以原地站兩天三線，站兩天爭樁，再站兩天跑樁，交替練習。
人民網-站姿是站樁健康的關鍵。
人民網-練好“站樁”
百度百科-站樁