雙腿保持平行，在打開狀態下站穩，兩腳之間保持固定距離。大概三個鞋底的長度最合適。然後慢慢蹲下。這時候註意下蹲後的腳尖是平行的。兩膝向外支撐，保持大腿與地面平行。
如果想達到練肌肉的效果，可以選擇重物練習蹲姿。壹般練習蹲姿壹個月左右，就可以開始試著稱東西了。剛開始的時候不要選太重的，先選壹些輕壹點的，然後壹步壹步往前走。
下蹲後可以按摩腿部肌肉，使其放松。這個環節對於長期做這個練習的人來說非常重要。如果不能很好的放松和按摩，很容易損傷肌肉，引起疼痛，影響白天的工作和學習。
另外，鍛煉壹定要註意勞逸結合，不僅要用心學習技能，還要適當休息放松。那麽深蹲，尤其是壹種需要力量的運動，需要科學對待，才能真正做到健身健康。