因為中老年人骨質疏松，高強度的劇烈運動可能會造成髖、膝、踝、大腿或小腿肌肉的損傷。雖然運動有利於身體的健康和恢復，但劇烈運動對老年人的膝關節有很大的磨損。為了科學運動，老年人運動前要補鈣，刺激體內維生素D的生成，預防骨質疏松。
哪些健身方式更適合中老年人？快走或快走是中老年人最提倡的運動。它的秘訣是“擡頭挺胸收腹，雙手松開，大步走”。這種姿勢可以讓人體肩、頸、腰、臀、膝、踝、肘的大部分肌肉、韌帶、骨骼和關節活動。各種運動建議遵循有氧運動“1357”的原則，最好每天運動1次，連續有氧運動不少於30分鐘，每周不少於5天。“7”是指運動強度，即170減去年齡=最高運動心率。
中老年人運動時有哪些註意事項？過早鍛煉不好。早上七八點，陽氣上升的時候比較適合運動。不要空腹做早操，尤其是糖尿病老人，因為空腹運動容易引起低血糖；霧天不適合鍛煉。霧滴中含有大量灰塵、病原微生物等有害物質。運動時，由於呼吸能力的增加，肺部勢必會吸入更多的有害物質。