首先，高難度平板支撐:平板支撐可以鍛煉核心肌肉群。俯臥，雙肘分開與肩同寬，雙肘支撐在地面上，上臂與軀幹盡量保持90度。兩個腳趾並攏，減少支撐面積。註意頸部要自然伸直，每次30秒，非常適合間歇運動！
側弓步是很少有人選擇的運動，這也是大多數人大腿外側肌肉不太好的原因。側弓步有助於增強身體兩側的肌肉，鍛煉髖關節的靈活性，增強臀部周圍的肌肉。具體動作:站立，雙腳打開與肩同寬；左腳向左伸展，屈膝用右腿下蹲，然後換腿。這個過程記得重復十次，就可以鍛煉出我們大腿側面的肌肉線條了！
還有最難的弓步深蹲，這個動作特別難但是可以在我們平時鍛煉不到的地方進行鍛煉:背對凳子站立，距離凳子1~2步，彎曲左膝讓左腳腳背靠在凳子上；身體挺直，右膝彎曲放低身體，直到膝蓋即將觸地再站直。這樣重復十次左右，可以有效的鍛煉我們的大腿內側肌肉，促進大腿內側的淋巴循環！
以上的鍛煉方法雖然難度大，堅持下來也不容易，但都是能有效促進血液循環，刺激我們平時鍛煉不到的穴位的鍛煉方法。所以建議妳在日常運動中，或者在收拾整理家務的時候，嘗試壹下這些運動方式，可以有效增強身體肌肉的免疫能力！