1.跪姿可以減少踝關節的受力，鍛煉下肢和上腹腔肌肉的力量。不正確的訓練或過度勞累會導致膝關節損傷，表現為半月板損傷、交叉韌帶損傷，或側副韌帶損傷，從而引起膝關節疼痛、活動受限等臨床癥狀。還會導致髕骨磨損、髕骨撕脫骨折或髕骨創傷性骨折，引起膝關節腫脹、疼痛、髕骨區骨折等。在跪的過程中，小腿會處於屈伸狀態，血液循環變慢，形成血栓。
2.搖海是壹種自我保健運動。練功者在靜坐的基礎上，輕輕旋轉晃動上半身，使五臟六腑、四肢、頦弓都得到鍛煉，促進經絡充分正常運行，氣血調和，增強臟腑功能，治病強身，無病強身。沒有明顯的副作用。