秋季天氣涼爽，氣候宜人，為戶外健身提供了良好的外部環境。在這個季節，尤其是耐寒鍛煉，可以增強身體適應氣候變化的能力。適當的運動和呼吸新鮮空氣，可以使肺部充盈，增強肺部“吐故納新”的能力，增加肺活量，興奮交感神經，松弛支氣管平滑肌，降低呼吸阻力，增強呼吸肌活動，增加肺通氣量和攝氧量，從而增強呼吸系統的防病能力，減少秋季呼吸道疾病的發生。這不僅對秋季保健意義重大，也為即將到來的冬季保健奠定了基礎。
經常進行體育鍛煉的好處之壹是可以很好地改善人體的心理健康，緩解輕度甚至中度的情緒抑郁。研究證實，情緒抑郁的人不僅可以提高大腦承受挫折的能力，還可以通過體育鍛煉放松身體，消除緊張和焦慮，增強自信心。
秋季六節氣鍛煉，有助於消除或減輕“秋思”的憂郁癥狀，使人精力充沛地進入冬季。