晚上最好在10: 00之前睡覺，中午午睡半小時到壹小時(午睡壹小時抵得上晚上三小時)。年輕人每天至少要睡八小時！
9-11 pm是免疫系統(淋巴)排毒的時間。在這段時間裏，妳應該安靜或者聽音樂。
晚上11-早上1，睡覺的時候要進行肝臟排毒。
65438+淩晨0-3點，膽囊的排毒也是壹樣的。
淩晨3-5點，肺部排毒。這就是為什麽這段時間咳嗽最劇烈的人，因為排毒作用已經到了肺部；不要用止咳藥，以免抑制廢物的排除。
早上5-7點，大腸排毒，應該去廁所排便。
早上7-9點，小腸吸收大量營養的時候，就該吃早餐了。
患者最好早點吃，六點半之前，養生的人七點半之前。不吃早餐的人要改變習慣，哪怕是推遲到9點或者10，也比完全不吃要好。
午夜到淩晨4點是脊椎造血的時間，壹定要睡得香，不要熬夜。正常人的最佳睡眠時間壹般應維持在7至8小時，但不壹定是強制性的，應視個體差異而定。入睡快、睡得深者，壹般無夢或少夢，睡6小時就能完全恢復精力；入睡慢且淺、睡眠眼多且經常做噩夢的人，即使睡了10個小時，仍然感覺不到神清氣爽。他們應該通過各種治療獲得有效的睡眠，盲目延長睡眠時間對身體有害。因為每個人的晝夜節律不同，所以早晚睡覺的安排也因人而異。事實上，不同的晝夜節律導致了兩種睡眠情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種晝夜節律，有利於提高工作效率和生活質量，反之亦然。