1，選擇合適的艾條:艾灸的第壹步是找到合適的艾條，因為每個人的體質和身體狀況不同，合適的艾條也不同。總的來說，艾條灸是家庭自灸的主要選擇，因為它簡單，安全，更便於自我操作。如果不知道自己適合哪種艾條，可以去當地中醫部門辯證選擇適合自己體質的艾條。2、確定穴位:自己做艾灸出於保健目的，通常需要確定艾灸的穴位。常見的艾灸穴位有足三裏、三陰交、湧泉。也可以在中醫的指導下選擇適合自己體質的穴位。3、做灸:確定穴位後，就可以做灸了。艾灸方法有旋灸和隔姜灸。其中，最常見的方法是旋轉灸。操作方法如下:將艾條灸的壹端燃燒，吹紅，掛在穴位上方3-5厘米處，使其有局部燃燒的感覺，但不要太熱，然後繞灸部位旋轉。需要註意的是，不要花太多時間自己做艾灸，壹般壹周三次。建議不要在太餓、太累、壓力太大的情況下進行艾灸，以免不適。另外，為了保證艾灸的有效性和安全性，建議想自己做艾灸的朋友去中醫院或中醫館體驗、學習和實踐。