雙腳交叉，向前倒下。
坐在椅子上，右腳踝放在左大腿上，膝蓋向外傾斜。雙手交叉放在胸前，呼氣時上身前傾，停留5次呼吸(坐考拉式)。換左腳後，按照同樣的步驟。肩膀放低，放松，腳踝靠近膝蓋，進壹步拉伸臀部。
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用腹部力量，擡腳。
雙腳並攏坐在椅子上。挺直背部肌肉，用腹肌托住椅面擡腳，停留5次呼吸。用腹肌慢慢放下腿。
不適合腰痛。※.
本文來自臺灣省東販出版的《恢復性瑜伽》，從今天開始刷新！書”