首先是蔬菜，可以減少我們體內鈣的流失。我們也可以選擇壹些補鈣的蔬菜來增加鈣的吸收，比如小油菜、大白菜或者芹菜。可以增加食物營養成分的體現。其次是牛奶，可以很好的增加鈣的吸收，因為牛奶中鈣的含量非常豐富，含有鉀或鎂等可以促進鈣吸收的元素。三、豆制品我們平時多吃豆制品，也可以增加體內的鈣含量。四、骨頭湯我們很多養生的朋友都會選擇煮壹些滋補的湯，所以骨頭湯也是很受歡迎的壹種。打破骨頭湯，烹飪時加入少許醋，可以使鈣更好地被人體吸收，增加湯的營養價值。第五，少吃鹽。鹽會加速人體鈣的流失，不利於我們積累鈣。第六，少喝碳酸飲料。如果是牙齒不好的朋友，要想補鈣，少喝碳酸飲料，容易導致骨質疏松。
在我們的日常生活中，除了用食物滋補補鈣，還需要多曬曬太陽。小時候聽長輩說曬太陽可以補鈣。原理是日光浴會增加維生素D的吸收，維生素D可以加速人體對鈣和磷的吸收，間接幫助我們補鈣。