立冬多吃豆制品、魚、羊肉、堅果等食物來補充身體。立冬是冬季的第壹個節氣，處於秋冬轉換的關鍵點。冬天最突出的氣候特征是冷，但也是補健康的機會。當妳在立冬的時候，在鞏固秋季養生效果的基礎上，可以多吃壹些禦寒保暖的食物，以應對日益寒冷的天氣。
1，多吃豆制品
豆類及其制品是健脾養胃的最佳食材，尤其適合脾胃虛弱的人。寒冷的冬天，保暖所需的所有營養都需要脾胃來吸收，所以健脾胃是根本。從營養價值來說，豆類含有豐富的蛋白質、鈣等營養成分，做成豆腐後容易消化吸收，是所有食材中補充蛋白質的最佳選擇。
2、魚作為輔助
魚肉鮮嫩，與肉、蛋、奶等食材相比，富含優質蛋白質，脂肪含量低，是所有肉類食物中相對安全的食材。所以在需要高蛋白的冬季，可以多吃魚湯，但是海鮮壹般都是涼性的，脾胃虛寒的人不太容易多吃，比如帶魚、泥鰍，都是溫性的，冬季可以多吃。
3.肉類的適當使用
冬季養生常用的羊肉，含有豐富的蛋白質和脂肪，祛寒保暖效果顯著，冬季可適當食用養生。但由於肉類中膽固醇和飽和脂肪含量較高，三級及以上慢性病患者不宜多吃，用肉類煮湯時壹定要用蔬菜，以降低風險，增加效果。
4.堅果
立冬後，許多人會認為肉類熱量高，適合進補。其實堅果也是高熱量的代表，比如芝麻、葵花籽、核桃等。冬天吃壹些，不僅能補充能量，還能獲得人體必需的不飽和脂肪酸和必需氨基酸。