低頭玩手機,
夏天我經常呆在空調房裏。
肩膀和脖子發冷,
隨著時間的推移,
肩部和頸部肌肉僵硬和疼痛的癥狀,
變得越來越明顯。
有什麽辦法可以緩解這種不適?
試試這組頸椎體操吧~
第壹步:豐胸
第二步:聳聳肩
第三步:擡起脖子。
每個動作重復3次,形成壹組1;壹次練習完成約10組。
註:圖片已加速,可根據個人習慣調整。
都說“預防大於治療”,不想糾結於頸椎病。在日常生活中,我們應該註意:
1,生活有規律
按時作息,註意營養,註意均衡飲食,勞逸結合,增強體質,從根本上防治頸椎病。
2.晚上采取措施放松頸部。
多選擇仰臥位,少選擇側臥位,不要俯臥位;選擇壹個高度合適的枕頭,能幫助頸部充分放松和休息(壹般根據自己拳頭的高度)。
3.保持頸部溫暖
頸部、肩部及全身應避免寒濕,註意不要長時間坐在陰暗潮濕的環境中;冬天出門要戴圍巾;勞動或運動出汗後不要用冷水沖洗;不要用電風扇直接吹身體散熱;室內空調溫度不宜過低。
4.避免低頭或長時間保持同壹姿勢。
伏案工作者要註意減少久坐和連續工作的時間和強度。工作1小時後,應休息5~10分鐘,活動壹下頸部,按摩壹會頸部肌肉,或進行戶外運動。
需要註意的是,如果頸椎問題已經影響了工作和生活,壹定要及時去正規醫院就診。