每個動作都要慢而用力。動作多，很容易趕上進度。所以關鍵是不要急躁，要慢慢做，讓每壹個動作都用力、穩定、到位。
歷史淵源
《黃帝內經》說:“陰陽為天地之道，萬物之紀，變化之父母，生死之本，萬神之宅。”又曰:“古有真人，舉天地，秉陰陽，息精氣，獨立守神，有同肌，故能長命於天地，無止境。”
“金剛長壽功”是中國道教養生方法之壹。是中國道教祛病強身，延年益壽的壹套絕活。它吸收了中國傳統優秀氣功文化的精華。運用“天人合壹”的自然法則，結合中醫“陰陽五行”理論，由金剛功(外八部)和長壽功(內八部)兩種功法組成。
《金剛功》以陽、剛、外、顯、離、火、行、體、後天為基礎；《長生功》為陰、柔、內、隱、坎、水、坤、神、先天、上位。練金剛長壽，其實就是內外兼修，剛與柔，幹與坤，障與離，先天之氣與後天臟腑五谷精微之氣的結合。
長期練習可以達到“天人合壹”的境界，達到養生雙修、陰陽平衡、祛病強身、延年益壽的目的。