第壹步:
平躺在床上，放松面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉。如果妳覺得妳在皺眉，妳需要註意放松妳的額頭中心，並保持平滑。
第二步:
肩膀盡量放低，可以拉伸，緩解頸部的緊張感。然後放松大臂和小臂，兩臂交替。如果很難找到感覺，試著先收緊壹只手臂，保持幾秒鐘，然後放松。
第三步:
深呼吸放松胸部，讓肺部感覺充滿空氣，有點像瑜伽中的腹式呼吸。
第四步:
放松妳的腿，像妳的手臂壹樣，首先放松妳的大腿，然後是妳的小腿，最後是妳的腳踝和腳趾。
第五步:
此時，妳全身的肌肉都處於放松狀態，妳可以開始精神放松了。想象以下圖片，幫助妳整理思路，防止各種幹擾:
圖壹:平靜的湖面上，妳躺在獨木舟上，身邊除了頭頂清澈的藍天，什麽都沒有。
圖二:在壹個黑暗的房間裏，妳蜷縮在黑色天鵝絨的吊床上。
完成這五個步驟後，兩分鐘左右就能入睡。這種創新的軍事方法可以幫助妳更快入睡，睡得更久。