第壹步
在後面伸展妳的腿。雙腿並攏伸直。如果在家練習，可以直接在床上做，但是可以在腿上墊壹床被子，上半身可以前傾躺在被子上，腳尖向後勾。如果妳覺得放松，妳可以把被子放下來。這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞，消除精神緊張。
第二招
半橋，我們把被子放在腰線以下。彎曲雙腿，雙腳著地，肩膀撐地3到5分鐘。這個動作可以幫助促進腹部的血液循環，輕輕按摩我們的內臟，讓我們的身體由內而外的舒適放松，很好的放松心情，可以更好的幫助我們入睡。
第三項措施
倒箭頭，平躺在床上，雙腿並攏在墻上。雙手平放在身體兩側，保持5到10分鐘。這個瑜伽動作可以很好的把我們的氣血引到頭部，這樣可以很好的滋養腦細胞，可以改善大腦的供血，消除大腦疲勞。這也是我們最自然的養生方式。好的睡眠勝過所有的保養和保健品。
妳可以用以上三招來幫助妳睡個好覺。妳可以在睡前很好地養成這些習慣。我們睡前不需要劇烈運動，劇烈運動會讓我們興奮，無法正常入睡。以上三招，壹定能幫助我們擺脫失眠，讓我們更好的生活和工作。