下蹲動作雖然很簡單，但是壹定要做的小心壹些，否則會適得其反。“下蹲時，最好不要下蹲，也就是說膝關節彎曲的角度不能小於90度，否則起來容易頭暈。”孫對說:練習時，主要有以下幾種方法:
1，借東西。背部和腰部靠在墻上，或者用手扶著欄桿，這樣可以分解身體重量，讓深蹲訓練變得輕松。時間可以從1分鐘逐漸延長到5分鐘。
2、蹲著。雙腳前腳掌著地，腳跟擡離地面。屈膝，軀幹下沈，大腿緊壓小腿。深蹲很難，第壹次練的時候不要太勉強。時間應該控制在30秒到1分鐘。
3.跟著蹲下。與下蹲相反，腳掌後2/3觸地30秒到1分鐘。
4、弓箭。左腳著地，右腳處於下蹲狀態。下蹲時，身體重量落在右腳上，每30秒左右換腳，改變雙腳受力。
如果妳不喜歡運動或久坐，趕快行動吧！每天抽時間深蹲，會收到意想不到的鍛煉效果。需要提醒的是，老年人和慢性病患者不要嘗試。此外，由於下蹲時姿勢的改變，可能會出現頭暈等癥狀。所以動作不要太猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小逐漸改變。