具體方法可以像隱忍排便壹樣，將肛門向上提，然後放松，再向上提，提壹次松開，反復進行。站、坐、走都可以，提肛運動每次做50次左右，5-10分鐘。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。其實妳可以站著或者坐起來。站立時，兩腿分開，與肩同寬。仰臥起坐時，要坐直，手臂放松，深呼吸(不需要有害氣體)，然後做提肛運動。這時候妳會有壹種從下往上到大腦的酥麻感，然後繼續提肛，直到堅持不下去了。我同意:每天練習2-3次，經常做這個動作可以按摩前列腺，對預防前列腺疾病很有幫助，可以調理五臟，起到很好的延年益壽的作用。