(1)每天堅持壹定的身體活動量，適當的運動是健康長壽的首要因素。
(2)運動時千萬不要讓自己口渴。及時喝水，千萬不要等到覺得口渴了再喝。因為當時身體部分脫水。
(3)為了保證食物的多樣化，我們應該每天吃壹些新鮮的蔬菜和水果。
(4)少吃動物脂肪。
(5)久坐的人壹天只需要吃三餐。
(6)每周至少吃2 ~ 3次海鮮，因為海鮮含有豐富的不飽和脂肪酸，可以保護心臟和血管。
(7)吃紅肉(如牛肉、羊肉、馬肉等。)每周不超過2 ~ 3次。紅肉雖然是極好的鐵質來源，但也富含飽和脂肪酸，多吃不利於心血管健康。
(8)盡量少喝酒。如果不能完全戒酒，也要盡量控制。
(9)增加鈣的攝入量，每天至少喝1杯牛奶，可以增加體內的鈣含量。
(10)盡量少吃含鈉食物，多吃含鉀食物，使血壓保持在安全範圍內。
(11)多吃富含胡蘿蔔素的食物，如胡蘿蔔、菠菜、菜花、瓜類等。
(12)保持體重在與性別、身材、身高相稱的最佳狀態。這樣可以延緩衰老過程，減輕骨骼壓力，有利於心血管健康。
(13)盡量喝硬水，不喝軟水。因為硬水中含有鎂、鈣、鉀等多種無機鹽，鈣、鎂、鉀有助於降低血壓，保護心血管健康。
冬蟲夏草20g，肥鴨1只，料酒、味精、蔥、姜、鹽、胡椒粉適量。
做法:將鴨子宰殺，切塊洗凈，放入沸水鍋中煮8？10分鐘，去除血腥味；蟲草反復洗去沈澱物備用。
炒鍋加入適量清水，加入料酒、蔥、姜、花椒、鹽，調好口味。
將鴨子切成10小塊，放入燉鍋中，用竹簽將鴨塊插入三四個小孔中，每個孔中插入1洗凈的蟲草，加入調味清湯，放入籠中蒸1小時。上菜的