晚上要在午夜(23 ~ 1點)前睡覺，午夜進入最佳睡眠狀態，最能滋陰，睡眠效果最好。
中午午睡就行(11 ~ 13)30分鐘到1小時。現代研究還發現，人體各器官的功能在夜間0 ~ 4點下降到最低，中午12 ~ 1點是人體交感神經最疲勞的時候，所以中午和中午的睡眠質量最好，符合天地陰陽規律。相關統計表明，老年人中午睡覺可以降低心腦血管疾病的發病率，對防病保健具有重要意義。