1.休息:減輕身體負擔，盡量保持躺著。睡覺時要遵循正確的睡姿，盡量不要彎曲或擠壓脊椎。
2.熱敷:可以用暖水袋或熱毛巾熱敷，可以促進血液循環，緩解疼痛。
3.按摩:先慢慢按摩局部肌肉，然後逐漸加深按摩。按摩可以促進淋巴循環和血液循環，緩解疼痛。
4.物理治療:物理治療包括熱療、冷療、電療、超聲波治療，可以緩解疼痛和肌肉緊張。
5.藥物治療:可以吃止痛藥和消炎藥，緩解疼痛和炎癥。
6.通過針灸、拔罐、艾灸等中醫理療方法緩解疼痛。
7.適當的運動:可以做適度的運動來緩解疼痛，比如散步、遊泳、瑜伽等。但運動前需要咨詢醫生，避免運動帶來的痛苦。