反彈恢復
每天喝兩瓶高鈣低脂牛奶(不增重的話750毫克鈣)
晚上早點睡覺，保證在10: 30之前睡覺(生長激素在11: 00到2: 00的高峰時分泌)。
每周至少運動三次30分鐘到1小時(可以減少體內鈣的流失)
青春期每攝入30000毫克的鈣，就能長高壹厘米，所以不管妳喜不喜歡運動，每天都要註意補鈣。兩瓶牛奶應分別在早餐和晚餐後10分鐘內飲用。
或者邊吃邊喝，因為這是最容易吸收的時候。