冬天冷，最好太陽出來後就起床出門。早臥早睡可以保證充足的睡眠，有利於陽氣的隱藏和腎精的積聚。冬季是壹個封閉的季節，運動時不宜出汗過多，以免損傷陽氣和腎精。
冬天，暖陽護陽非常重要。除了使用室內取暖設施外，年老體弱者還要特別註意背部和腳部的保暖。另外，冬天出門壹定要防寒保暖，在戶外不能穿太薄的衣服，也不能在戶外停留太久，以免損傷陽氣和腎臟。
冬季氣候寒冷，陽閉，飲食宜溫，以蓄熱為主。因此，冬季飲食應多選擇含優質蛋白質、具有防寒保暖作用的食物，如雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、雞蛋、核桃、栗子、桂圓、紅棗等甜食。
咽口水保健是壹種針對腎虛經絡的中醫保健方法。簡單易行，長期堅持能使腎臟精氣充盈，生機勃勃，延年益壽。咽唾液法:輕輕閉上嘴唇，用舌頭舔上顎，轉圈舔20 ~ 40次，唾液就會分泌到嘴裏，然後慢慢咽下去。
冬季，腎當令，腎氣偏強，而腎屬水鹹味，心屬火苦味，腎強則易悲。所以冬天要多吃苦的，少吃鹹的。比如堅果呈褐色，微苦，既能補腎，又能清火，最適合冬季食用。