找壹面墻，最好有舒適的坐墊(不要太軟)。站在墻前，跪下，保持背部挺直，靠在墻上或靠在墊子上。把孔子的手印放在手上，自然地放在膝蓋上，放松身心。頭部要挺直，頭頂穴位要成壹條直線，臀部要離地，緊緊壓在小腿上。
註意男女姿勢的區別:女士姿勢:雙腳並攏，跪下。男士姿勢:雙腳微微分開(雙腳不能完全並攏)，屈膝下蹲，這樣可以放松胯部，不至於太緊。
練習筆記
(1)每次練習15分鐘。眼觀六路，收攝心神，專心下蹲，保持姿勢，不要胡思亂想，下蹲時不要和別人說話或做其他事情。
(2)練習過程中，打嗝、放屁等腸胃蠕動是正常的，也是效果的證明。混濁度下降，自然會放屁，不要忍。
(3)開始練習的過程中會有腳麻的情況，長期努力自然不會發生，而且可以增加腳力，疏通經絡。
(4)練習十五分鐘後，慢慢起身，不要太快太用力，原地拉伸。如果配合適當的散步，非常適合養生。