間歇飲食的好處不僅體現在健康上，還有助於改變不良的飲食習慣。有些人因為工作忙或者情緒不穩定，經常吃得太多或者吃得不規律，間歇性飲食可以幫助他們規律飲食。同時，飲食的改變會讓人感覺更清新，促進生活質量的提高，緩解焦慮、抑郁等情緒。
間歇飲食的缺點是極端的飲食行為可能導致營養不足，導致健康問題。因此，在實施間歇飲食之前，壹定要先了解自己的身體狀況，謹慎選擇飲食方式，並在實施過程中密切關註自身的變化和身體反應，這樣才能在飲食調整中取得好的效果。