1，吸氣:不要把嘴張得太大，稍微張開壹點點，上下牙齒微微配合，在舌頭到達牙齦前慢慢深呼吸。2、呼氣:嘴微微張開，上下牙齒微微配合，舌頭壓在下牙齦上均勻呼氣。3、吞咽:嘴巴緊閉。舌頭碰到上顎，喉嚨把氣體吞進腹部。4、屏住呼吸:嘴巴緊閉，舌頭上腭，不呼吸。放松，閉上眼睛。5、氣崩:嘴微張，舌抵牙齦，短時間內開喉，氣體短暫噴出，發出“哈”的聲音。6、噴氣:嘴巴緊閉，舌頭上腭，氣體從鼻孔短促有力地噴出，發出“吱吱”的聲音，全身強烈收縮，擴胸。
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