周壹胚芽飯(玉米胚芽)，冬瓜幹，甜芹菜，白菜絲，紫菜蛋花湯，豆漿也是不錯的選擇。
周二的大麥飯，梅子雞番茄炒雞蛋，大蒜，甘藍，綠豆，大麥湯
周三火腿蛋炒飯，綜合鐵鍋燉蘑菇湯，香蕉
周四切包子(2)紅燒肉片(2)炒酸菜、花生、糖、面、湯、橘子。
星期五面條，魚湯，麻辣糕豆漿
周六胚芽飯，土豆燒肉拌五香豆幹，紫黃清江菜，黃瓜排骨湯，鮮奶
周日飯、鹽焗雞、蒸雞蛋、蒜蓉莧菜、柳丁、泡沫茶
食譜2
(1)茭白什錦肉絲
主菜:鮮肉、茭白、圓椒。
配菜:黃瓜、腐竹、胡蘿蔔、木耳。
(2)海帶絲-什錦蔬菜
主菜:鮮肉、腌制海帶、榨菜、青椒。？
配菜:芹菜、西蘭花、油面筋、水發豬皮。
(3)韭菜芽豬肝絲——什錦蔬菜
主菜:韭菜苗，豬肝，瘦肉。
配菜:茭白、油面筋、蘆筍、木耳。
(4)生菜丁-蘑菇
主菜:肥瘦肉，生菜和胡蘿蔔。
配菜:沈香、花生、蝦皮。
(5)肉末豆腐-蘑菇和白菜
主菜:肥瘦肉、豆腐、青椒、竹筍、芝麻。
配菜:白菜和蘑菇
(6)土豆牛排-蘑菇和卷心菜心
主菜:牛排、土豆和芹菜。
配菜:油菜、豆腐幹、蘑菇。
(7)雞蛋肉-生菜
主菜:小雞蛋，肥瘦肉，青椒絲。
配菜:生菜、蝦皮、枸杞子。
而且，人壹天最好吃24種食物，壹餐至少吃5種。