散步是老年人最好的運動。晨練可以增加肺活量，凈化臟腑；飯前45分鐘散步有利於胖男女減肥；睡前散步1~2小時可以安神，預防失眠。
2、選擇性攝入脂肪
營養學家將高脂肪食物分為三類。第壹類會大大增加人體的膽固醇含量，如各種牲畜肉及制品、奶油和奶酪中的脂肪等。，且應少吃或不吃；第二類對膽固醇含量影響不大，如雞肉、雞蛋、甲殼類脂肪；第三類是能降低膽固醇、保護心腦血管疾病的脂肪，如橄欖油、玉米油、大豆油、魚油等。對於中老年人來說，第二、三類脂肪類食物是最佳選擇。
3.與其減肥，不如保持體重穩定。
保持壹兩公斤的額外體重比持續控制飲食要好，更有利於身體健康，尤其是女性。
4、茶，喝不如吃
雖然喝茶也能吸收很多茶葉中的營養成分，但也浪費很多。如果將茶葉磨成粉，與各種原料混合制成食品享用，並將茶葉中的水不溶性營養物質全部吸收到體內，茶葉的利用價值將大大提高。
5.音樂比唱歌更好。
人體的某些肌肉(比如四肢的骨骼肌)可以通過體育鍛煉來增強，但是內臟的平滑肌是不能通過鍛煉來改善的，只有聲音才能到達這些肌肉。歌唱不僅能使聲波傳入器官，引起平滑肌的振動，增強心、肝、腎等器官的功能，還能通過聲帶的振動，擴張肺部，興奮胸肌，增加肺活量。