第壹，勢頭
1，左腳打開:左腳向左分開，兩腳與肩寬平行。
2、兩臂向前:兩臂慢慢向前，自然伸直，兩掌向下。
3、屈腿壓掌:雙腿慢慢屈膝下蹲，同時手掌輕輕壓向腹部前方。
學習練習要點:起跑時，先擡起腳跟，但不高於腳踝。落地時前腳掌先著地，要輕起輕落。舉臂時，不要聳肩，不要出現指尖朝下的“折腕”。屈膝時，放松腰部，收攏臀部，上身保持直立，肩膀和手肘按時沈入掌心。
二、左右野馬分鬃
1，持球收腳:上半身微向右轉，右臂在右胸前合攏，左臂在腹部前合攏，形成右球；把妳的左腳放在右腳的內側，邁出壹步。
2、弓步分手:上身左轉，左腳向左邁壹步，形成左弓步；同時，手掌前後分開，左手向上翹起，右手壓向右臀，雙臂微屈。
學習練習要點:沖刺時，重心不要過早前移，造成腳掌落地，後腳要蹬地。分手和弓箭步要協調同步。轉腳時，先彎曲後腿，坐好，同時旋轉手臂。
第三，白鶴有明亮的翅膀
1，跟球:上身微微左轉，右腳跟步向前，落在左腳後面；同時手臂彎曲放在胸前，持球。
2.以虛步分手:上半身坐回並向右轉，左腳稍微向前移動，與左腳形成虛步；同時右手分右額，掌心向內，左手壓向左腿，上身轉正；向前看。
學習和練習要點:持球，同時按步驟進行。轉身時，身體側轉不超過45度，左腳向前，同時分手。