第壹件事是吃壹頓豐盛的早餐。這是因為經過壹夜的休息，我們的身體細胞已經回到了最初的狀態。這個時候我們的大腦還沒有很多指令，身體細胞也沒有完全處於緊張狀態。所以此時最好保留進食的營養成分，讓營養成分均勻地輸送到體內所有細胞。壹般來說，壹份完美的早餐可以有面條、面包、饅頭稀飯等主食，如雞蛋或牛奶，最好再搭配壹些蔬菜，這樣營養更均衡。
午餐的主要作用是保證我們整個下午的精力。午餐吃到飽不是公開吃，而是嚴格計算自己的熱量。午餐最好選擇非油炸食品作為主食，盡量選擇少油烹飪的蔬菜，然後選擇瘦肉、脂肪少的牛排或魚排作為肉類，這樣才能保證壹天的工作效率。
至於晚飯少吃點，原則是七分飽，盡量不要影響自己的睡眠狀態。七分飽的感覺是肚子還沒鼓起來，但是不想吃太多。如果我拿走我現在吃的東西，我不會感到遺憾。這是因為在我們睡覺之前，我們的胃功能需求已經達到了睡眠狀態，所以我們必須保證食物被充分消化。如果睡前我們的胃還在努力工作，很可能會影響我們的睡眠狀態。最理想的狀態是飯前至少睡四個小時。