第壹，每天保證健康飲食，嚴格控制熱量攝入。
想要瘦出啤酒肚，必須要做的就是嚴格控制日常飲食，尤其是不要吃高熱量的食物。此外，還有習慣性攝入水果和蔬菜，保證身體的營養平衡。然後盡量保證不能再喝了。啤酒肚和酒有很大關系。最好戒煙，畢竟這些都是影響身體健康的東西。
第二，堅持遊泳，鍛煉腹肌。
實驗表明，遊泳是壹項非常鍛煉腹肌的運動，可以快速消耗啤酒肚堆積的脂肪，還可以增強體力，提高體質。遊泳可以說是想鍛煉腹肌的人的首選。？
第三，堅持每天做壹定數量的仰臥起坐。
起初，仰臥起坐對於壹個有啤酒肚的人來說，可以說是壹種折磨。但只要堅持，就能明顯看到仰臥起坐帶來的明顯的熱量消耗。
第四，運動後做腹部按摩。
運動後，腹部按摩可以幫助血液循環，消耗脂肪，緩解肌肉疲勞。