膨化食品原料來源廣泛，加工工藝簡單，已成為壹個獨立的零食類別。加工商最初加工廉價易得的東西，如谷物和土豆。比如薯片先用機械切片，再用味精和鹽微波包裝，油炸，烘烤。眾所周知，薯片很貴很少，壹袋薯片是半滿氣...
按照現代人最標準的膳食寶塔，零食只能占每日能量攝入的1%。但是隨著生活節奏的改變，工作壓力的增加，上班族的學生黨在吃飯的時候往往會采取壹種補償的心態，也就是說:我今天這麽努力，這麽用功，當然要獎勵壹下自己。於是我就敞著肚子吃飯，不僅浪費了糧食和金錢，還得到了不健康的東西，尤其是在業余時間，翻出家裏的“珍藏”，大吃壹頓。
如果妳不吃飯，妳會餓的。壹些簡單健康的食物會放松我們的心情，甚至降低我們的血壓，減輕我們的心理負擔。
比如堅果類食物，如瓜子、核桃、杏仁、腰果等，營養價值高，而且全面。雖然含油量高，但它們都是對大腦有益的不飽和脂肪酸，還有鈣、磷、維生素B2、維生素B6和必需氨基酸。生活中容易買到的葵花籽，可以放松心情，讓頭發更加柔順。
除了堅果，很多水果也是合適的選擇，但是西瓜、香蕉、哈密瓜等高果糖建議每次少吃。