1，走壹走。這種運動特別適合男女老少。散步不是壹種劇烈的運動。飯後半小時，可以選擇散步鍛煉身體。據專家介紹，散步壹小時可以幫助人體消耗500卡路裏的熱量。對於肥胖者來說，飯後長時間散步也可以減肥。
2.俯臥撐。剛開始妳會覺得手臂上膛做俯臥撐很難，但是妳可以根據實際情況循序漸進，由簡單到復雜。俯臥撐可以鍛煉身體各個部位，也是很好的鍛煉方式，但是不能操之過急。
3.跑步。跑步可以改善心肺功能，增加肺活量，增強心臟功能和心血管系統功能。跑步可以幫助人體消耗多余的熱量，幫助肥胖者減脂、減肥，有瘦身的效果。當然，長期堅持可以促進血液循環，保持年輕。當然，對於壹些心肺功能不好的人，就不要考慮跑步了。
任何運動都有利有弊。只有結合自身的身體狀況，從實際出發，選擇正確的運動方式，進行適量的運動，才能起到養生、維護人體健康、增強抵抗力、保持青春活力的作用。