仰臥姿勢
1.仰臥，屈膝，雙腳並攏。腳跟靠近臀部。保持膝蓋張開。
2.吸氣，將妳的手臂滑過頭頂。雙手合十，拇指交叉。
3.保持呼吸4-8次。
好處:仰臥是壹個簡單的姿勢，輕輕地打開妳的臀部和肩膀。
禁忌癥:臀部或肩部受傷需要小心練習。
修改:在下面放置墊子或毯子來支撐膝蓋、腰部和/或手臂。
改變:？a:將手臂放在身體兩側，手掌朝上。b:雙手放在大腿上，幫助膝蓋落地。
2快樂寶貝風格
1.仰臥，吸氣，膝蓋拉向胸部。用手抓住腳的外緣(小腳趾側)。
2.下巴抵胸，頭著地。當妳向上壓腳跟並向後拉手臂時，將骶骨和尾骨向下壓向地板。
3.將肩膀和背部向下壓向地板，盡量讓背部和整個脊柱平放在地板上。保持呼吸4-8次。
好處:快樂的寶寶姿勢可以放松腰部，拉長和調整脊柱，加強腿部力量，打開臀部。
禁忌癥:腿部、肩部或頸部損傷。
仰臥脊柱扭轉
1.仰臥，雙臂向兩側張開，掌心向下呈T形。彎曲右膝，將右腳放在左膝上。
2.呼氣，將右膝放在身體左側，扭轉脊柱和下背部。看右手的指尖。
3.保持肩膀平放在地面上，閉上眼睛，放松進入姿勢。保持呼吸6-10次。然後換邊練。
好處:屈膝扭轉拉伸背部肌肉，重新調整拉長脊柱，滋潤椎間盤。
禁忌癥:慢性膝關節、髖關節或背部損傷。