1，多吃點苦的。苦味食物不僅能清熱，還能消暑解暑，消除疲勞。所以，夏天多吃苦瓜、苦菜、苦蕎等苦味食物，既能讓濕熱之邪遠離妳，又能預防中暑，壹舉兩得。
2.增加清熱解暑、健脾利濕的食物攝入。綠豆湯是中國傳統的消暑民間食品。此外，荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜也有很好的清熱解暑功效。
3.益氣養陰的食物必不可少。除了及時補水，還要經常吃壹些能益氣養陰增強體質的清淡食物，如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、豆漿、百合粥、菊花粥等。
預防中暑:
1，盡量避免在烈日下長時間活動。外出時最好穿淺色寬松的衣服，壹頂寬邊帽或壹把雨傘。
2.運動要適量。夏季要減少運動量，最好在清晨或天氣較涼的傍晚進行，場地也要選在河湖、公園、庭院等空氣清新的地方。
3.及時補充水分。夏季炎熱炎熱，人的消化功能相對較弱，可以調整飲食。飲食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪油炸食品。