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求壹周的合理食譜和營養搭配?

星期壹

早餐:小米蓮子粥,饅頭,

鹹鴨蛋木耳拌黃瓜

午餐:西紅柿雞蛋湯,炒油菜

煎培根,紅燒鯧魚和蘿蔔絲飯。

晚餐:大米粥和小面包。

青椒豆腐幹炒肉絲,酸辣白菜

星期二

早餐:豆漿、奶酪火腿三明治、蘋果。

午餐:紫菜蝦皮湯,素菜炒白菜。

彩椒炒雞蛋,可樂雞翅,米飯。

晚餐:渣江面(豆芽、青菜、香菇、肉丁)。

星期三

早餐:銀耳雪梨湯,洋蔥雞蛋餅,

青椒土豆絲

午餐:青菜豆腐湯和幹菜花。

洋蔥炒豬肝、鹹蝦和米飯

晚餐:黑米粥,大白菜,鮮肉餃子。

星期四

早餐:牛奶、葡萄幹蛋糕卷、煮雞蛋。

午餐:絲瓜蛤蜊湯,芝麻炒菠菜。

牛肉炒飯配麻婆豆腐和竹筍。

晚餐:黃瓜雞蛋湯,肉絲豆角燜面。

星期五

早餐:紅豆米粥,芝麻面餅。

五香牛肉和銀魚拌生菜絲

午餐:番茄蘑菇湯,蒜蓉菠菜,辣醬。

韭菜蝦仁炒雞蛋,洋蔥炒羊肉,米飯。

晚餐:鱈魚豆腐湯,嗆炸西葫蘆。

青椒炒面筋饅頭

星期六

早餐:豆漿、鮮肉鍋貼、橘子。

午餐:冬瓜蝦湯,蠔油生菜

茶樹菇炒牛肉、水煮雞肉和米飯。

晚餐:黃瓜海帶湯,時令蔬菜炒饅頭,雞蛋。

星期日

早餐:牛奶蛋糊、蒸玉米、五香豆腐幹。

午餐:蘿蔔排骨湯,香菇西蘭花。

清炒魷魚,腌毛豆和米飯。

晚餐:南瓜粥,醬秋葵。

醬鴨,花卷

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